ile za 1

[...] 15 / 45kg x 12 / 50kg x12 / 50kg x 10 35kg x 15 / 40kg x 15 / 45kg x 12 / 50kg x 8 / 50kg x 8 Zaspałem, na trening miałem 35 min i do tego słabe samopoczucie. Zrobiłem tyle ile zdążyłem. 21.12.2015 DNT Co do treningu, obciąłem z 5 serii do 4, ale za to w czwartej robię jeszcze dropsety. Dzięki temu trening skraca mi się o ok.15 minut i jest ok. [...]

[...] że filmikiem z pierwszej serii coś było nie tak, a w drugiej ucięłam sobie zadek %-), więc zdecydowałam się na trzecią serię, której w drugim tygodniu ma nie być. No i o ile pierwsza i druga jakoś poszły, choć końcówki ciężko, o tyle ta trzecia już była naprawdę marna - co widać na filmiku. Ale może i dobrze, bo wszystkie moje błędy [...]

[...] turystycznej przywozi mleko, sery itd. Miałam straszną ochotę na bundz, ale już sprzedała co miała, więc w ramach testów wzięłam od niej trochę mleka (palcem mi pokazywała ile śmietany zebrała ;-) ). Ma też sery owcze i krowio-owcze. A mleko pycha - totalnie inne niż ze sklepu - wychodzi jaki ja mieszczuch jestem... ;-) Zmieniony przez - [...]

[...] kg x8, 6,5 kg x8, 7,5 kg x7 Okazało się, że spokojnie daję radę to robić, tylko muszę opierać nogi na piętach, a jest w jednym z dni na dół. I na koniec jeszcze "rowerek" ile starczyło siły w udach. Miska czysta, nieliczona, w toku, właśnie konsumuję kaszę jaglaną z tartą marchwią, wbitymi jajkami przepiórczymi (różnicy nie czuję żadnej, a [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi:) No więc tak, białka jem dość sporo, ale rzeczywiście nie liczyłam ile wychodzi gram na kg masy ciała. WW jest trochę za dużo, ale trochę w tym mojej winy, gdyż pozwalam sobie na nie, trudno się opanować:) Wcześniej w mojej diecie było raczej więcej kcal, bo i aktywność fizyczna była większa. Ogólnie przez około rok [...]

[...] poczekac i 6 tyg? koles biała gorączka to mało powiedziane ale cóz takie zycie i trzeba walczyc o swojetylko szkoda ze ci co sie nie znaja na tym sporcie nie maja pojecia ile w to sie wkłada wysiłku i czasu bolek tak dokładnie plan rozłozony a kreta musi zadziałac bo inaczej to nie wiem pavveeel jak przetestuje to dam znac jaki smak Zmieniony [...]

[...] makaronu durum+udko z kurczaka 3.75g owsa+4jajka+trosze dzemu+rodzynki 4.4jajka+oliwa 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa canecorso, radek dzieki za info po ile u mnie w sklepie (o ile jest) stoi to nie wiem ale pewno drozsze nie bedzie jednak dzis juz carbo zakupiłem adzik zeby jakies mocne palenie było to nie czuje, ale czuje [...]

[...] tu znowu mozecie sie doczepiac ze jestem przewrazliwony na tym punkcie ale wydaje mi sie ze tak było) to białko teraz sie staram na jako takim poziomie trzymac na tyle ile pozalaja fundusze, ale wiadomo jak czasami jest w dodatku a "garnuszku" rodziców, tak jestem im wdzieczny za tyle ile mi pozwalaja a wiodome ze nie moge se [...]

carbo jak wspomniałem nie mam narazie... ale na dniach bede chciał kupic glukoze mysle ze w aptece dostane i ile tego kupic bo nie wiem jak to jest pakowane? wiec zamiast carbo bedzie glukoza/rodzynki/owoce dieta przykładowo do tej pory wgladała tak: micha: 1.4jajka+70g owsa+pomidor 2.bułka+100g piersi 3.75g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek -10g [...]

[...] przed treningowa) : * spalacz tłuszczu * antykatabolik 1g/10kgmc 16:00 : * trening siłowy Bezpośrednio po treningu siłowym (nie wiem która godzina wszystko zależy ile będzie trwał trening) : * porcja odżywki białkowej (izolat) 30 g kcal 104 B 25 T 0 W 0 (KCAL:104 B:25 T:0 W:0) 30 min po wzięciu odżywki białkowej (posiłek po treningowy) [...]

[...] dziekuje Ci za nowa dietkęMoże jak troszkę wyluzuje bedzie lepiej trudno jak przytyje to przejde od września na redukcje nie bede panikować ,ani sie ciągle stresować ,bo ile można,obym tylko garderoby nie musiała wymieniać flying próbuje odpychać złe myśli przecież chyba nie można bez konca tyć .Wiesz już chyba mniej tym tyciem sie przejmuje [...]

[...] obwodów podchodziłam jak do jeża, z dużą dozą nieśmiałości, najpierw była opcja, że zamiast obwodów pójdę pobiegać....ale potem doszłam do wniosku, że zrobię tyle obwodów ile dam radę, no ale po dłuższym namyśle, stwierdziłam, że zrobię tyle ile ma być, choćbym nawet do północy miała walczyć, jak pomyślała tak zrobiła ****taaaa, zarzuciłam [...]

[...] sie planu wiec jak starczy sil i bedzie zdrowie dopisywalo to z pewnoscia bedzie przyzwoita forma. @Tomku dzieki, jak zwykle wylapiesz szczegoly na ktore sam nie zwrocilem uwagi. :-)) Na plecach jeszcze troche miesa i szerokosci brakuje ale tym sie zajmiemy juz na przyszly rok :-)) Zobaczymy moze cos sie uda nakrecic podczas pozowania albo [...]

[...] za niestety zalamalem bo bylo juz zaj**iscie a o 18znow sie zaczelo. Dominik stanal na wysokosci zadania za co bede mial dlug wdziecznosci do konca zycia. Niestety stracilem nerwy bo z bolu juz wytrzymac nie moglem. Mimo ze @Dominik kazal podbic wegle na 300gr to z tej calej frustracji wp******ilem wiecej. Dodatkowo wjechaly 2 banany, baton [...]

[...] 6 8. Dipsy na maszynie x 3 max Trening udany ale wyczerpujacy, o dziwo swietna pompa :-)) Zonka cykla mi kilka fotek na pompie i plecki niezle sie prezentowaly. W domu dokrecilem ostatnia godzinke Cardio i szykowalem sobie wszystko na 1 dzien BPS. 09.04.2018 Redukcja dzien 97 - BPS Wstalem o 7, przyzadzilem pierwszy posilek i zawiozlem mloda do [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

[...] z SFD, jak zawsze w expresowym tempie :-)) Wieczorem chcielismy isc z zona do kina ale wyladowalismy u naszego ulubionego wlocha. Ja zjadlem mieszana salatke z podwojnym filetem z kury i 2 male Bruscetty. W domu polyzylismy sie na chwile i usnelismy %-) Niedziela Waga rano na czczo pokazala 99.2kg Wiec idzie jak nalezy, sylwetka powoli do [...]

[...] i drzemce wzialem sie za pozowanie. Naszczescie juz poszlo lepiej i Dominik byl juz bardziej zadowolony z efektu ale nie ma co sie op*****lac tylko cwcizyc pozowanie ile sie da. Potem uderzylismy na silke. Quads 1. Siady na lekko x 3 30 - 8 2. Suwnica x 5 20 - 10 3. Wyprosty x 4 20 - 10 4. Wykroki chodzone x 3 max. 5. Syzyfki x 3 max 6. [...]

@Mati dzieki sliczne :-)) Forma ma byc jeszcze lepsza wiec cisniemy ile sil :-) Szczyt Formy na MN na 30.11 ma byc. No i tam wkoncu bedzie mozna zaladowac normalnie bo waga w piatek a start w Sobote. 07.11.2019 10 days out Pobudka po 3, 40 min Cardio i do roboty. W robocie ludzi brak bo jednego idioci zwolnili i 3 na chorobowym wiec przejalem [...]